Sentadilla con barra

 Este ejercicio lo puedes hacer para fortalecer los glúteos en el gym también te servirá para ejercitar otros músculos como espalda baja y alta, los cuádriceps y ayuda aumentar la masa muscular de las piernas. Realiza los siguientes pasos para hacer sentadillas con barra:

1. Ponte pie frente a la barra que debe estar colocada en algún soporte para barras.
2. Tómala con ambas manos, pásate por debajo de la barra flexionando las piernas, y levántala de forma recta con la zona de los trapecios hacia arriba, realizando una extensión de rodillas y luego da un par de pasos hacia atrás.
3. Separa tus piernas por lo menos unos 50 centímetros.
4. Empieza a descender flexionando muy lentamente las rodillas, teniendo presente que tu tronco y cabeza deben estar completamente rectas con tu mirada hacia al frente. Saca totalmente los glúteos hacia atrás para que toda la tensión muscular se sienta en ellos y se mantenga el equilibrio cuando estés descendiendo.
5. Desciende hasta que tus rodillas formen un ángulo de 45 grados aproximadamente.
6. Detente por un segundo y empieza a ascender muy lentamente hasta que quedes completamente erguido.
7. Repite este procedimiento 15 veces, coloca la barra en el soporte frente a ti y espera por unos 30 segundos.
8. Repite esta serie de ejercicios tres veces más.

Aquí te mostramos más sorbe Cómo hacer sentadillas con barra correctamente.